Cómo frenar la caída de pelo en el hombre en otoño
Los dermatólogos aseguran que hay épocas del año en las que el pelo se cae más
La correcta alimentación juega un papel esencial en la caída del pelo
¿Qué causa la caída del cabello en mujeres?
La llegada del otoño puede traer una mayor pérdida de cabello. Su principal causante es el efluvio telógeno estacional, un tipo de alopecia muy habitual en las mujeres, aunque también puede manifestarse en hombres. “Concretamente, el efluvio telógeno es la última fase del ciclo de crecimiento del cabello. Hay que tener en cuenta que cada uno de los miles de folículos capilares del cuero cabelludo pasan por tres etapas, que son crecimiento, reposo y caída. El efluvio telógeno es la fase de caída, cuando los cabellos que están en reposo, en la fase telógena, se desprenden para dar paso a nuevos cabellos en crecimiento. Por tanto, este proceso es totalmente normal y, de hecho, se produce de forma constante durante el año”, asegura el doctor Pedro Rodríguez Jiménez, especialista en Dermatología Médico-Quirúrgica y Venereología de la Unidad de Medicina Capilar del Hospital Ruber Internacional.
Existen numerosas “leyendas urbanas”, infundadas, acerca de prácticas que provocan la caída del cabello; ni lavarse ni cepillarse el pelo hace que se caiga más, al contrario, es aconsejable una buena higiene capilar en este sentido. La alimentación, por su parte, sí juega un papel importante, y como siempre será una dieta equilibrada nuestra mejor garantía de salud capilar.
MÁS
Una dieta rica en frutas y verduras, así como una ingesta correcta de vitaminas y minerales, como el zinc, selenio, hierro, azufre y magnesio, y las vitaminas del grupo B, la A y la C es fundamental para evitar la caída excesiva del cabello. Son ricas en betacaroteno, o provitamina A, las zanahorias y, en general, los vegetales y frutas de color amarillo anaranjado como la calabaza, los nísperos, el albaricoque o el melocotón, y algunas verduras de color verde, como las acelgas.
En cuanto a la vitamina C, en general todas las verduras, hortalizas y frutas que se consumen en crudo son fuente de vitamina C, aunque destacan, el kiwi, los cítricos, las fresas, tomates, pimientos... Las legumbres aportan vitaminas B3 (niacina) y B6 (piridoxina). En cuanto a los alimentos que contienen biotina -también conocida como vitamina B8, B7 o vitamina H- destacan el huevo, carnes, lácteos, setas, pescado, legumbres, cereales integrales y algunas verduras de la familia de las coles. Los frutos secos cuentan con numerosos minerales como hierro, zinc o magnesio. Las carnes magras -lomo, pavo, pollo, solomillo o conejo-, por su parte, proporcionan proteínas completas para producir queratina y también proporcionan hierro de buena asimilación.
Cómo evitar la caída del pelo
Existen múltiples maneras de abordar la caída de pelo y potencialmente reducir su impacto:
- Evita tratamientos capilares agresivos: Tratamientos químicos, como tintes, permanentes y alisados, pueden debilitar el cabello. Limita su uso y opta por alternativas naturales cuando sea posible.
- Minimiza el uso de herramientas de calor: El uso frecuente de secadores, planchas y rizadores puede dañar tu cabello. Trata de dejar secar tu cabello al aire libre y usa herramientas de calor con una temperatura moderada.
- Controla el estrés: El estrés es un factor que contribuye a la pérdida de cabello. Evita los períodos de estrés intenso y estarás ayudando a tu pelo.
- Mantén tu cuero cabelludo limpio: Un cuero cabelludo sano es fundamental para un cabello saludable. Usa champús suaves y asegúrate de limpiar bien el cuero cabelludo para evitar la acumulación de productos de higiene.
- Considera el uso de suplementos: Si tu dieta carece de nutrientes esenciales, considera tomar suplementos vitamínicos después de consultar a un profesional de la salud. Vitaminas como la B, D, hierro, zinc y omega-3 pueden ser beneficiosas.
- Evita fumar: Fumar reduce la circulación sanguínea al cuero cabelludo, lo que puede contribuir a la caída del cabello.
- Protege tu cabello del sol: La exposición prolongada al sol puede dañar el cabello
- Consulta a un profesional: Si notas una caída del cabello significativa o en zonas concretas, consulta a un dermatólogo, en nuestra clínica te ofrecemos un análisis personalizado.
- Hidratación: Beber suficiente agua es vital para mantener el cabello hidratado y saludable.
- Masajes en el cuero cabelludo: Masajea tu cuero cabelludo para mejorar la circulación y promover el crecimiento del cabello.
- Evita el agua muy caliente: Lavar tu cabello con agua demasiado caliente puede debilitar los folículos capilares. Opta por agua tibia o fresca.
- Una correcta nutrición del cabello es una de las claves para afrontar esta pérdida otoñal, pues no es esta época del año la única culpable de la pérdida de pelo: los estragos del verano de traducen en un cabello seco debido a la exposición a los rayos del sol y a las zambullidas en piscinas y playas, con lo que cuidarlo e hidratarlo más que nunca es fundamental.
- Cepillarse el pelo a diario es una de las recomendaciones que más efecto surten: además de “dosificar” la pérdida, evitando llevarse un susto mayor al observar el lavabo tras días sin hacerlo, el cepillado favorece la estimulación del cuero cabelludo.