Los 8 mejores ejercicios para hacer en la playa este verano mientras paseas
El ambiente relajado, el aire fresco y el suave terreno de arena hacen que la playa sea un lugar perfecto para realizar ejercicios
Siempre hay que calentar antes de comenzar y mantenernos hidratados durante toda la rutina
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El verano es la temporada ideal para combinar el ejercicio con el goce y disfrute de nuestro tiempo al aire libre. Además en estas fechas vacacionales, qué mejor lugar para hacerlo que la playa. El ambiente relajado, el aire fresco y el suave terreno de arena hacen que la playa sea un lugar perfecto para realizar ejercicios que no solo nos mantendrán en forma, sino que también mejorarán nuestro bienestar general. Os traemos una selección de los mejores ejercicios que podemos incorporar los paseos que demos por la playa este verano.
1. Caminar por la playa
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Solo el hecho de caminar por la arena es un excelente ejercicio cardiovascular que fortalece los músculos de las piernas y también mejora la estabilidad y el equilibrio. La resistencia adicional de la arena hace que los músculos tengan que trabajar más duro, quemando más calorías que caminando sobre superficies duras. Además, el impacto para las articulaciones es mucho menor en las caminatas por la playa, lo que la convierte en una opción ideal para personas de todas las edades y niveles de condición física.
2. Zancadas caminando
Las zancadas son un ejercicio de fuerza que trabaja los músculos de las piernas y los glúteos. Al hacer zancadas mientras caminamos por la playa, aumentamos su intensidad debido a la resistencia de la arena. Este ejercicio mejora la fuerza, la coordinación y la estabilidad del núcleo.
Cómo hacer zancadas:
- Dar un gran paso hacia adelante con una pierna.
- Bajar el cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas a 90 grados.
- Empujar con el talón delantero para volver a la posición inicial.
- Alternar las piernas y repetir . Realizar 10-15 repeticiones por pierna.
3. Saltos en cuclillas
Los squat jumps son ejercicios pliométricos que fortalecen los músculos de las piernas, glúteos y núcleo. Hacer estos saltos en la arena no solo añade un desafío adicional, sino que también mejora la fuerza y la potencia explosiva.
Cómo hacer saltos en cuclillas:
- Colocar los pies a la anchura de los hombros.
- Agacharse en una posición de cuclillas con las rodillas dobladas.
- Salta explosivamente hacia arriba (o sube hasta ponerte de pie si tus articulaciones se resienten), extendiendo los brazos por encima.
- Aterriza suavemente y repite el movimiento. Realizar 10-15 repeticiones.
4. Elevaciones laterales de piernas
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar el equilibrio.
Cómo hacer elevaciones laterales de piernas:
- De pie junto a una silla o un muro para apoyarnos
- Levantar una pierna hacia un lado manteniendo el torso recto.
- Bajar lentamente y repetir con la otra pierna. Realizar 10-15 repeticiones por pierna.
5. Sentadillas en la arena
Las sentadillas son excelentes para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Hacerlas en la arena añade un desafío adicional debido a la superficie inestable.
Cómo hacer sentadillas:
- Colocar los pies a la anchura de los hombros.
- Bajar el cuerpo como si fuéramos a sentarnos en una silla, manteniendo el pecho erguido.
- Volver a la posición inicial. Realizar 10-15 repeticiones.
6. Flexiones modificadas
Las flexiones ayudan a fortalecer el tren superior, incluyendo los brazos, el pecho y los hombros. Las versiones modificadas son menos exigentes pero igualmente efectivas.
Cómo hacer estas flexiones:
- De pie frente a una barandilla o muro, colocar las manos a la anchura de los hombros.
- Flexionar los codos para acercar el pecho al soporte.
- Empujar de nuevo hasta a la posición inicial. Realizar 10-12 repeticiones.
7. Puente de Glúteos
El puente de glúteos es excelente para fortalecer los músculos de la cadena posterior, incluyendo glúteos, isquiotibiales y parte baja de la espalda.
Cómo hacer el puente de glúteos:
- Acostarse de espaldas con las rodillas dobladas y los pies planos en la arena.
- Levantar las caderas hacia el techo, apretando los glúteos.
- Bajar lentamente a la posición inicial y repetir. Realizar de 10 a 15 repeticiones.
8. Yoga en la playa
El yoga es ideal para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la serenidad mental. Practicar yoga en la playa puede añadir una capa extra de relajación y conexión con la naturaleza.
Cómo hacer yoga en la playa:
- Postura del árbol: De pie, colocar un pie sobre la pantorrilla del otro y elevar los brazos sobre la cabeza.
- Postura del guerrero: Con una pierna hacia adelante y la otra estirada hacia atrás, doblar la rodilla delantera y extender los brazos.
- Postura del gato y la vaca: En posición de cuatro patas, alternar arqueando y hundiendo la espalda.
Hacer estos ejercicios mientras paseamos por la playa no solo nos ayudará a mantenernos en forma, sino que también aprovecharemos al máximo el ambiente relajante y revitalizante del mar. Es importante recordar que siempre hay que calentar antes de comenzar y mantenernos hidratados durante toda la rutina de ejercicios.