Cuidarte
Hinchazón de piernas en cuarentena: cómo realizarte un masaje drenante sin salir de casa
La falta de ejercicio físico y pasar demasiadas horas en la misma postura durante la cuarentena puede provocar un aumento de la retención de líquidos y generar hinchazón en tus extremidades
Te explicamos paso a paso cómo realizarte un masaje drenante en casa sin sufrir ningún riesgo
Tres semanas en casa. Actividad física reducida. Empiezas a notar cómo se te hinchan las piernas. Al final del día las sientes pesadas. Probablemente estés reteniendo líquidos. Esta patología, también conocida como edema, se hace más evidente a medida que cumplimos años. Esto se debe a que aumentamos la permeabilidad de nuestros capilares sanguíneos y por lo tanto se facilita el cúmulo de líquido en algún órgano o tejido y ofrece este aspecto de hinchazón.
Más frecuente entre las mujeres puede estar asociado, además de a la falta de ejercicio, a problemas circulatorios y linfáticos. Los cambios hormonales propios de la menopausia, el sobrepeso y ciertos medicamentos también lo fomentan. En estos días de encierro, el masaje linfático puede ayudarnos a reducir esta retención de líquidos y a mejorar nuestra circulación. Con ayuda de la plataforma Treatwell te explicamos, paso a paso, cómo hacerte un drenaje manual de este tipo en casa y sin correr ningún riesgo.
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Recomendaciones antes de empezar
Los masajes linfáticos caseros deben durar entre 15 y 40 minutos, en función del tiempo del que dispongas y de cuánto líquido estés reteniendo. "Esta rutina refuerza el sistema inmunológico y te ayuda a deshacerte de las toxinas a través de la orina, de forma natural", nos explican.
Se trata de un masaje placentero y relajante. Los movimientos deben ser suaves, la presión excesiva no es necesaria, no tiene que doler. "Las manos hacen un recorrido lento y repetitivo, siguiendo los conductos linfáticos".
Cómo hacerlo paso a paso
- Empieza por debajo de las orejas y realiza pequeños círculos en sentido de las agujas del reloj.
- Pon las manos sobre las clavículas y haz pequeñas presiones, estirando para arriba.
- Sitúa la mano derecha en la axila izquierda y presiona suavemente, hacia adentro y para arriba. Cambia hacia la otra axila.
- Coloca las dos manos en las ingles una de cada lado y presiona un poco en tres lugares diferentes.
- Pon tus manos una detrás de cada rodilla presionando hacia adentro y soltando.
Recomendaciones para completar el masaje
Además de estos masajes linfáticos, desde Sanitas nos dan una serie de recomendaciones para mejorar y reducir la retención de líquidos durante la cuarentena:
- Evitar pasar mucho tiempo en la misma postura, ya sea de pie o sentado
- Realizar un mínimo de actividad deportiva que estimule el bombeo de sangre en las extremidades inferiores
- No usar prendas de vestir demasiado ajustadas. Que los calcetines, medias o pantalones no ejerzan excesiva presión, a no ser que se trate de prendas específicas para ello como pueden ser las medias de compresión
- Intentar dormir con las piernas un pelín elevadas, unos 15 centímetros servirá. Puedes ayudarte de un cojín o almohada
- Evitar el exceso de sal en la dieta ya que favorece la acumulación de líquidos. Basa tu alimentación en verduras y fibra
- En la ducha, alternar agua tibia y fría para relajar y tonificar los vasos sanguíneos
