Cuidarte
Coger olas pasados los 50 o el auge del surf como entrenamiento completo para exprimir la madurez
No solo es apto para jóvenes de músculos lustrosos. El surf no tiene edad, pero sí puede hacer que apenas notes los efectos de la edad. Solo hay que saber cómo y dónde empezar a practicarlo
"Quería demostrarle a su nieto de lo que era capaz", explica Deborah Cruz, una surfista canaria de 47 años responsable del Departamento de Reservas de la escuela Calima Surf, en Lanzarote. Cruz cuenta así la experiencia de uno de sus últimos alumnos: un holandés de 73 años que empezó a practicar este deporte para compartir ocio con su nieto de 23 y, de paso, hacerle ver que el surf es un deporte apto para todos las edades.
Los datos demuestran que el surf es un deporte al alza. En 2018 había en España 44.286 licencias deportivas, según la Federación Española de Surf, la cifra más alta de los últimos años, y acaba de anunciarse que será disciplina olímpica en los Juegos de 2022. Fernando Simón es uno de los últimos surfistas conocidos, como muestra su escapada al Algarve portugués. El director del Centro de Coordinación de Alertas y Emergencias Sanitarias, de 57 años, pertenece al 20% de surfistas de más de 55 años. El 62% tiene entre 25 y 54 y el 18%, entre 15 y 24. Casi la mitad de los practicantes de este deporte tiene estudios superiores y lo practican al menos una vez al año. En todo el mundo, hay 23 millones de surfistas, según la International Surfing Association, con Australia y Estados Unidos como países donde se practica con más asiduidad.
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La novedad es que comienza a ser incluido como uno de los deportes compatibles con algunas técnicas de relajación, como el yoga, y que ya no está asociado a ninguna franja de edad.
Surfear después de los 50: vigila los kilos de más
Una de las primeras condiciones para ponerte a practicar surf es cuidar de tu peso o, como dicen desde la Escuela de surf Calima: "trabajar en tu peso sin obsesionarte". La razón es que si hay sobrepeso será más difícil controlar el equilibrio.
La preparación física también es importante porque para ser competente en surf debes trabajar la resistencia, velocidad, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio… "Lo importante a estas edades es hacer sesiones de estiramiento o yoga para conservar la elasticidad corporal", explica Deborah Cruz. Es fundamental es que tonifiques los músculos (todos: brazos, piernas y core) y eso solo se consigue con algo de dedicación y disciplina. Caminar más, subir escaleras, hacer algo de ciclismo o natación son buenas opciones.
Si ya tienes cierta forma física, comienza a informarte o a estudiar las técnicas, movimientos y tipos de tablas. No te lances a comprar todo el equipamiento antes de probar si te gusta realmente este deporte.
Trucos para iniciarse con éxito
Si nos damos una vuelta por la costa del país vasco-francés o Cantabria, lugares donde el surf se practica desde hace muchos años, veremos que hay muchos surfistas mayores de 50 que disfrutan tanto como los más jóvenes. ¿Cuál es su truco? Probablemente, que se han iniciado bien, disfrutando desde el primer momento. Si quieres seguir su ejemplo, ten en cuenta estos factores.
- Matricúlate en una buena escuela de surf. Esto hará que conozcas más rápidamente las bases más fundamentales en la práctica de este deporte y evitarás los errores más comunes.
- Elige bien la tabla. La modalidad de longboard (tabla larga) puede hacer que disfrutes y empieces a sentir buenas sensaciones desde muy pronto puesto que la puesta en pie y la remada se hacen mucho más sencillas. Al contrario de lo que mucha gente piensa las tablas de surf grandes te proporcionaran una buena remada y podrás coger olas mucho más planas con lo cual el riesgo será mínimo.
- Cuida tu forma física, pero sin obsesiones. El surf es un deporte que no genera muchas lesiones, si lo practicas de la forma adecuada. Como resultado, mejorarás el equilibrio, aumentarás tu fuerza física, la resistencia y la coordinación.
- Prepárate mentalmente. El surf es del deporte de la constancia. Un surfista de competición solo pasa el 8% del tiempo que está en el agua surcando una ola. El 54% de ese tiempo está remando y el restante esperando la ola perfecta. Te caerás, te costará subir a la tabla, remarás más de lo que esperabas… Ten la cabeza dispuesta para la acción-error.
- Acude a una escuela de surf certificada. A partir de los 50 es difícil que aprendas surf por tu cuenta. En una escuela certificada, los monitores saben hasta qué punto podemos someter nuestro cuerpo al entrenamiento de las clases. En las escuelas, además, disponen de todo el equipamiento que necesitas para lograrlo. Algunas escuelas, incluso, preparan paquetes especiales para los senior.
Beneficios del surf: "no hay nada mejor"
"Con tan solo dedicar unos días del verano a nuestro campamento de surf para adultos notarás un cambio en todos los aspectos de tu vida: mental, físico y social", afirma Deborah Cruz. La clave es que es un ejercicio muy completo que ayuda a mantener brazos y piernas en forma para lograr el equilibrio sobre la tabla. Desde el punto de vista emocional, la adrenalina generada al bajar una ola y deslizarse sobre ella sintiendo la inercia que nos proporciona el mar hace que generemos endorfinas, las llamadas 'moléculas de la felicidad'. Bienestar, por tanto, asegurado.
Pero sin duda la mayor ventaja es la inyección de vitalidad que da coger una ola. Iniciarte en un nuevo aprendizaje o proyecto es, según los expertos, una de las claves para disfrutar de una vida plena, más allá de cualquier edad. "Era increíble la energía que desprendía y lo buena gente que se veía a nuestro alumno holandés", explica Deborah Cruz, refiriéndose a este alumno. O como diría Shane, uno de los surfistas de 60 años que inspiraron el documental, 'King Neptunes of the Southern Seas': "la primera vez que subí a la tabla sentí el rugido de las olas detrás de mi cuello, las gotas del mar brillando como joyas y un sonido increíble, una música como de campanas. Te sientes bien con tu mente y con tu cuerpo. No hay nada mejor".
