Cuidarte
Deporte en la cuarentena: ejercicios para evitar la pérdida de masa muscular asociada a la edad
La tabla consta de ocho ejercicios que se realizan durante 30 segundos, descansando después diez
El entrenador Rafa Carmena recomienda entrenar un día si y uno no para evitar la sarcopenia durante la cuarentena
De la cama al sofá, de ahí a la mesa, vuelta al salón y a dormir de nuevo. Puede que esta haya sido tu rutina durante los últimos días pero no puedes seguir así dos semanas más. Ya te hemos hablado de la sarcopenia, la pérdida de masa muscular durante el envejecimiento y estos días en casa pueden ser fatales para tus músculos. Hablamos con Rafa Carmena Carmena, entrenador del gimnasio O2 Manuel Becerra para que nos haga una tabla de ejercicios para realizar en casa sin ningún tipo de material.
Usa la lógica y suma en salud
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"Durante la cuarentena es importante usando la lógica y, sin salir de casa, realizar algún tipo de ejercicio. Va a ser beneficioso para tu cuerpo pero también para tu mente", asegura el entrenador. Por eso nos propone una tabla de alta intensidad de una media hora de duración y que recomienda realizar un día sí, un día no.
"Es la mejor forma de trabajar la masa muscular, algo importantísimo a tener en cuenta durante el envejecimiento. Se empieza a perder a los 15 días de no realizar nada de deporte", apunta Carmena. Cada ejercicio se debe realizar durante 30 segundos y parar tras él, 10. Lo ideal es repetir la tabla tres veces cada día que entrenemos. La tienes completa en el vídeo, dale al play.
Entrenadores juntos por el coronavirus
Al igual que Rafa, son muchos los entrenadores e incluso gimnasios que están mandando propuestas de ejercicios ya sea por correo o por redes sociales. Curves, un espacio deportivo especializado en mujeres senior ha enviado a sus socias el reto 'Activa en casa' con una rutina de 12 pasos que realizar en 30 minutos.
Sergio Peinado, entrenador personal y creador del método FUERTAFIT ofrece varias opciones de entrenamientos gratuitos en casa. Por un lado, puedes descargarte su guía de ejercicios y por otro, varios vídeos con entrenos adaptados a diferentes niveles.
Por otro lado, el entrenador de influencers, Miguel Ángel Peinado, propone un entrenamiento diario en directo en Instagram de una hora. Junto a Paula Ordovas, Miguel ofrece una tabla de ejercicios a las diez de la mañana que realiza en tiempo real contigo.
