'Hot Girl Walk', el método de moda para mejorar la salud mental caminando
Hacer ejercicio y fomentar el bienestar psicológico son los objetivos de esta nueva tendencia de fitness
Este método lo creó la estudiante Mia Lind para poner a punto su cuerpo y mente durante la pandemia
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En 2020 la estudiante Mia Lind buscaba un pasatiempo con el que mantenerse ocupada en plena pandemia cuando dio con un divertido método para poner a punto cuerpo y mente que llamó 'Hot Girl Walk' y se viralizó rápidamente en TikTok. Consiste en salir a caminar fomentando pensamientos y emociones positivas.
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"Era un fastidio y nos sentíamos encerradas", contó Lind en The Washington Post sobre el confinamiento. "Mi madre nos decía a mi hermana y a mí que saliéramos a dar un paseo. Así que lo hicimos y, poco a poco, empecé a sentirme mejor". Así de sencillo. En realidad no hay muchas reglas en esta práctica. Hay que salir a caminar, no importa dónde, cuándo ni cómo. El objetivo es salir del sedentarismo y moverse.
Practicar tres tipos de pensamientos
Mia explicó que su entrenamiento se basaba en dar un paseo de 6 kilómetros, pero aquí se trata de adaptar la caminata a las necesidades físicas, el tiempo y el estilo de vida de cada uno, porque lo importante es lo que ocurre en el interior. Durante el paseo hay que estar centrada en los beneficios y los objetivos que se persiguen, tomar conciencia de las ventajas y lo que se buscan al hacer ejercicio. Según su creadora, debes fomentar tres tipos de pensamientos:
- Practicar el agradecimiento: Mientras caminas, piensa en las cosas por las que debes estar agradecida. Pueden ser aspectos de tu propia vida o sobre las cosas que contemplas al caminar.
- Visualiza tus objetivos y metas vitales: Trae al presente tus valores, lo que te mueve en la vida y comprométete con ellos una vez más.
- Pregúntate cómo vas a conseguirlos: Tú eres el personaje principal de tu vida y es hora de que actúes conforme a ello sin castigarte ni minusvalorarte.
Beneficios del 'Hot Girl Walk'
Caminar con regularidad ofrece múltiples beneficios, entre ellos, se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares o la pérdida de peso.
Tonifica el cuerpo. Caminar es un ejercicio físico accesible a cualquier persona. Al poner en movimiento tu organismo, se activa la circulación cardiaca y el aparato digestivo, se fortalece la musculatura, beneficia las funciones respiratorias y libera endorfinas de manera natural.
Beneficia el estado mental. Quedarte a solas de vez en cuando con tu mente puede mejorar tu día a día. Si fomentas pensamientos positivos de agradecimiento y autoestima, puede resultarte de gran ayuda para afrontar la vida. Por ejemplo, Lind experimentó un aumento de confianza en sí misma, así como una disminución de la ansiedad y los pensamientos negativos.
Como hacerlo bien
La influencer creadora de esta técnica propone cuatro sencillos pasos para practicarla con salud:
- Sal a la calle: El primer paso siempre es el más difícil, pero lo importante es darlo. Cualquier cosa que te ayude a motivarte es bienvenida. Y si puedes encontrar un entorno natural como un parque, mejor que pasear en medio del tráfico y el ruido de la ciudad.
- Vístete cómoda: unas zapatillas de calidad y unos calcetines gruesos te darán una ayuda extra
- Haz lo que puedas: La mejor manera de caminar es hacerlo de manera rápida y, al menos, durante 30 minutos. Pero, siempre, adapta la marcha a tus condiciones físicas. Caminar seis kilómetros, que es a lo que acostumbra Lind, lleva aproximadamente una hora y 20 minutos, pero empieza poco a poco y ve por ti misma hasta dónde puedes llegar.
- No corras riesgos: Lo más importante es que te sientas segura practicando esta actividad. Cambia de ruta, avisa a un compañero cuando salgas o lleva contigo un dispositivo de seguridad personal.