Pádel a partir de los 50: consejos de profesionales para disfrutar a tope sin acabar con muletas

Si ha habido una transición exitosa en España, esa es la del pádel, que ha pasado de ser un deporte considerado elitista, castizo, pijo, a un verdadero fenómeno clasemediero. Lo dicen las cifras: según medios especializados, "su base de aficionados se sitúa hoy en los 3,7 millones, cifra que supera a Argentina (con 2,1 millones), Suecia (563.000) e Italia (521.000), según un informe de Playtomic con datos de la FIP. Además, el número de federados nacionales rozó los seis dígitos en 2023 (97.380), mientras que una década atrás era de 43.312, de acuerdo con Statista".

Con la popularidad del deporte en alza, ha aumentado también el número de uppers que lo practica, para empezar, porque en términos amateurs es un deporte (sumamente) divertido, con reglas simples y relativamente fácil de jugar a cualquier edad, aunque el promedio de edad de jugadores profesionales ronde los 25 años. También se ha comprobado que el pádel mejora la calidad de vida de todas las personas de la tercera edad que lo practican, por los muchos beneficios que les aporta, entre ellos la liberación de estrés, la tonificación de los músculos y la mejora en la coordinación y el equilibrio.

Dicho esto, se sabe que cualquier deporte conllevo unos riesgos mínimos de lesión que se acrecientan con el paso del tiempo. Por ello, medios especializados como pala20x10.com ofrecen recomendaciones específicas para personas mayores de cincuenta que lo practican, o están pensando en hacerlo. Estas son algunas de ellas, según dicho portal:

"No Forzar Demasiado: Es fundamental no forzar el cuerpo más allá de lo que puede manejar. Si sientes dolor o incomodidad, detente y descansa. Ignorar estas señales puede llevar a lesiones más graves.

Calentamiento y Estiramiento: Antes de jugar, dedica tiempo a un calentamiento adecuado para preparar tus músculos y articulaciones. Realiza estiramientos dinámicos antes del juego y estiramientos estáticos después para ayudar a la recuperación.

Mantener la Hidratación: A medida que envejecemos, la capacidad de regular la temperatura corporal disminuye, por lo que es importante mantenerse bien hidratado antes, durante y después del juego".

Además, es recomendable usar siempre la equipación adecuada, empezando por el uso de zapatillas diseñadas para el juego y, muy importante, practicar la técnica correcta en el golpeo: "a técnica adecuada no solo mejora tu juego, sino que también protege tus articulaciones. Aprender a golpear la pelota correctamente y a utilizar el cuerpo de manera eficiente puede reducir la tensión en los hombros y la espalda".

También recomiendan el juego en la modalidad de 'dobles' ya que esto disminuye considerablemente el riesgo de fatiga y lesiones, limitar la duración de los partidos y no olvidarnos del tiempo de descanso y recuperación.

Estrategias para mayores de 50

Los expertos incluso sugieren una serie de estrategias específicas para el juego senior:

"Anticipación y Posicionamiento: Anticiparte a los movimientos de tu oponente y posicionarte correctamente en la pista te permitirá llegar a la pelota con menos esfuerzo.

Uso del Efecto: Aprender a usar el efecto en la pelota puede ser una herramienta poderosa. No necesitas golpear la pelota con fuerza; un golpe con efecto bien colocado puede ser igual de efectivo.

Comunicación en Dobles: Si juegas en dobles, la comunicación con tu compañero es esencial. Un buen entendimiento mutuo puede reducir el esfuerzo físico y mejorar la eficacia del juego".

Sigue estos consejos y estarás preparado para disfrutar de un deporte altamente beneficioso.