Entrenamiento interválico, el ejercicio rápido y dinámico que fortalece el corazón

Entre los múltiples beneficios que tiene el ejercicio físico, está la prevención de enfermedades y accidentes cardiovasculares, así como la reducción de la probabilidad de que aparezcan factores de riesgo como la hipertensión arterial, la diabetes, el colesterol o la obesidad. Su papel no es solo preventivo, sino que también es beneficioso para aquellas personas que han sufrido un episodio. Los entrenadores de los gimnasios Basic-fit nos explican qué actividades son mejores para la salud cardiovascular a los 50.

Ejercicios aeróbicos para mejorar la resistencia

Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en el mundo. Anualmente más de 17 millones de personas pierden la vida a causa de ellas, de acuerdo con los datos de la Organización Mundial de la Salud. Para prevenirlas, además de la alimentación, es muy importante el ejercicio sea aeróbico. Es decir, correr, caminar, montar en bicicleta, bailar… ya que para estas actividades la respiración es fundamental y tienen un componente esencial para el trabajo cardiovascular: la resistencia.

Los entrenadores nos proponen el entrenamiento o HIIT en su versión más intensa para los niveles más avanzados. "El objetivo de los entrenamientos de intervalos es desarrollar la condición física y mejorar nuevas habilidades, ya que son totalmente adaptables en cuanto a entrenamiento, tiempo y nivel”, explican.

Es, en definitiva, una forma de entrenar que consiste en alternar períodos cortos e intensos de entrenamiento con otros períodos de descanso. Por ejemplo, correr a toda velocidad durante 30 segundos y luego caminar durante un minuto y repetirlo un cierto número de veces consecutivas. "El tiempo de los intervalos y el número de repeticiones se deciden en función de los objetivos que se quieran conseguir y de la condición física y es un entrenador el que debe valorarlo".

Resultados rápidos: tres semanas bastan

Aunque al principio te cueste, lo positivo es que los resultados se ven con mucha rapidez, en unas tres semanas empezarás a notarlo. "Hay que tener en cuenta que es más exigente para el cuerpo debido a que la intensidad del entrenamiento es mucho más alta, pero se puede adaptar y se recomienda empezar poco a poco", cuentan desde el gimnasio.

Si eres de los que prefieren ir a clases porque de forma individual no te motivas, algunas de las actividades que ofrecen los centros deportivos encajan perfectamente con esto. "Hay sesiones colectivas como Body Combat, Body Attack, Bootcamp, Virtual Ciclo, XCore, Zumba... que son muy motivantes, divertidas y permiten quemar muchas calorías", concluyen.