Dejar de fumar: cinco hábitos que te ayudarán a dejar este vicio
No es fácil dejar de fumar, no obstante los beneficios de hacerlo se dan a corto y largo plazo
El apoyo médico, de familiares y amigos es fundamental para dejar este hábito tan nocivo para la salud
Así dejé de fumar con el medicamento que paga la Seguridad Social
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el tabaco es la principal causa de muerte prematura en el mundo. Se considera al tabaquismo como una enfermedad crónica de carácter adictivo que en España ocasiona unos 69.000 fallecimientos al año. El tabaco es, además, la segunda sustancia psicoactiva más consumida en el país, solo por detrás del alcohol, con un 33,1% de la población de entre 15 y 64 años que manifiesta haberlo consumido de forma diaria en 2022, un porcentaje algo más elevado que el de 32,3% de 2020, según señala la encuesta EDADES del Ministerio de Sanidad, que se publica cada dos años.
Muchas personas no dejan de fumar porque creen que es demasiado difícil y es cierto que para la mayoría de las personas no es sencillo dejar de fumar. Después de todo, la nicotina de los cigarrillos es una droga sumamente adictiva. Pero con el enfoque adecuado, se pueden superar las ganas de fumar y vivir sin el tabaco.
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Fija el día en el calendario
Lo primero es establecer una fecha en la que dejar el hábito de fumar. El compromiso con la fecha es fundamental por lo que pedir ayuda a la familia y amigos puede ser una idea perfecta. Comprometerse y prometerle a alguien que se va a dejar el tabaco, ayuda y mucho. Hasta la fecha es momento de prepararse mentalmente e incluso ir disminuyendo el consumo de manera gradual.
Busca el mejor método
Hay tantas maneras de dejar de fumar como fumadores en el mundo. Sí es cierto que los expertos aseguran que lo mejor es hacerlo de tres maneras diferentes. Se puede elegir uno o combinar las tres opciones a la vez. Cada uno debe ser consciente de cuál es su mejor opción.
- Dejar de fumar de golpe. El día en el que decida dejar de fumar para siempre, deje de fumar de golpe. Este método funciona mejor para algunas personas porque no alarga el proceso.
- Reducir el consumo. Disminuir de manera progresiva el número de cigarrillos que fuma cada día hasta que lo deje por completo. Por ejemplo, si fuma 20 cigarrillos al día, redúzcalos a 10 al día durante dos o tres días. A continuación, reduzca el número a cinco cigarrillos durante dos o tres días. Realice un seguimiento en el calendario. Cuando llegue el día que ha decidido dejarlo, deje de fumar definitivamente.
- Menos caladas. Fumar solo una parte de cada cigarrillo, reduciendo la cantidad hasta que deje de fumar por completo. Cuente el número de caladas que normalmente le da a cada cigarrillo y, a continuación, reduzca su número cada dos o tres días. Realice un seguimiento en el calendario. El día que ha decidido dejarlo, deje de fumar definitivamente.
Apoyo médico
Hable con su médico y decida si necesita medicamentos u otra ayuda para dejarlo definitivamente. Desde la Seguridad Social, dependiendo de los casos y con solo una oportunidad, financian un tratamiento con citisina, una terapia única de 25 días de duración en la que los fumadores pasaran a ser no fumadores. El medicamento, Todacitan, alivia la ansiedad tras prescindir de la nicotina y genera rechazo al tabaco, triplicando las posibilidades de abandonar la adicción:
“Es una excelente noticia, porque es un fármaco muy eficaz, seguro, bien tolerado y que se suministra durante solo 25 días, por lo que el porcentaje de abandono de tratamiento es mucho menor. Es algo muy importante, porque por un lado aumenta las probabilidades de éxito para dejar de fumar y, por otro, nos ofrece a los profesionales un mayor abanico de posibilidades para trata al paciente”, destaca Carlos Rábade Castedo, neumólogo del CHUS de Santiago y responsable del área de Tabaquismo de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (Separ).
Planifica los primeros días
Es importante tener en cuenta los momentos en los que las necesidades de fumar aumentan. Prepararse mental y físicamente para ello es fundamental. La comida puede ser uno de los grandes aliados. Ten a mano comida sana como frutas, verduras, frutos secos, palomitas, caramelos de menta, chicles…
Mantenerse ocupado y alejado de las rutinas del fumador también es fundamental. Planificar que hacer en el tiempo libre es básico. Ir al cine, hacer deporte, quedar con amigos (no fumadores), dar un paseo, sentarse en una cafetería a tomar un café, empezar alguna actividad que lleves tiempo queriendo hacer son algunos de los recursos a los que acudir.
Tirar todo lo relacionado con el tabaco
Deshacerse de tabaco, vapeadores, ceniceros, cerillas y mecheros también es más que necesario. Todo aquello que recuerde los hábitos del fumador se deben eliminar de la ecuación.
Deja el tabaco para siempre
Algunos beneficios de dejar de fumar son inmediatos pero también lo hay a largo plazo como por ejemplo:
- Después de un año de dejar de fumar, el riesgo de padecer un ataque cardíaco se reduce a la mitad.
- Después de 5 años de dejar de fumar, el riesgo de sufrir de cáncer de boca, garganta, esófago y vejiga se reduce al 50%.
- Entre 2 y 5 años después de dejar de fumar, el riesgo de accidente cerebrovascular se reduce.
- Después de 10 años de dejar de fumar, el riesgo de muerte por cáncer de pulmón se reduce aproximadamente en un 50% en comparación con el de una persona que sigue fumando.
- Y a los 15 años es casi como si no hubieras fumado nunca, al menos que hayas tenido ya problemas pulmonares o cardíacos severos
- A los 20 años, el riesgo de padecer cáncer de garganta y laringe, boca, y cáncer de páncreas se reduce a casi el de una persona que no fuma.