Cuidar los ojos al mirar el móvil, según tu edad: "La postura influye en tus emociones"
Tenemos dos ojos para toda la vida y multitud de estímulos que procesamos a través de ellos; cuidarlos, por tanto, se convierte en algo esencial
Ainhoa de Federico, experta en salud visual: "La constante visualización de imágenes artificiales provoca fatiga ocular"
Diez ejercicios oculares para mejorar la presbicia: del parpadeo completo a las flexiones de lápiz
El mundo nos entra por los ojos. Tenemos solo dos para toda la vida, así que cuidarlos para prevenir las patologías que más nos pueden invalidar es obligado. La cantidad de estímulos a los que nos enfrentamos no están por la labor, pero hay maneras de mantener a raya todo aquello que lastiman la visión.
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Móviles, tablets, ordenadores y, en general, todos los dispositivos móviles pueden tener efectos negativos para la salud ocular y y también para la salud, en general. "Las luces de los dispositivos móviles pueden ocasionar notables perjuicios visuales si no se adoptan medidas para limitar y compensar sus efectos", confirma la experta en salud visual Ainhoa de Federico y creadora del método 'Volver a ver claro". ¿Cuáles son esos posibles efectos negativos? De Federico establece los siguientes:
- Un exceso de exposición a la luz azul artificial, con la consiguiente carencia de otras frecuencias de luz que son importantes para la visión.
- Trastornos en el sueño por la exposición a la luz azul artificial cerca de la hora de dormir.
- La fatiga visual que ocasiona la visualización constante de imágenes artificiales.
- El cansancio y la tensión ocular generados por mirar constantemente de cerca; nuestros ojos se destensan al mirar de lejos, lo cual es su función más natural.
De Federico insiste en otro efecto que suele pasar desapercibido: "Aunque sea menos conocido, la postura al mirar el móvil suele adelantar la cabeza y hacer que miremos hacia abajo, lo cual altera la postura, genera tensiones adicionales en el cuello y espalda y genera una actitud depresiva". Algunos estudios, de hecho, señalan que el cerebro interpreta cada postura corporal con un estado emocional, de manera que la cabeza gacha y los hombros hundidos -típico al mirar el móvil- sería interpretado como señal de abatimiento.
El cuidado ocular perfecto
Para la experta, lo primero sería diferenciar los tres rangos de edad (niños, adultos y mayores), ya que los ojos van cambiando con los años y generan una necesidades específicas. Aun así, sí existen recomendaciones comunes que ayudan a preservar la salud ocular. "Los buenos hábitos esenciales para prevenir y reducir los problemas visuales consisten en pautas sencillas aplicables y eficaces a cualquier edad". Ainhoa de Federico comparte las más efectivas:
- Mantener una exposición solar diaria. "No se trata de mirar directamente al sol, algo que hay que evitar salvo al amanecer y atardecer, sino que los ojos puedan ver la luz ambiente sin barreras de gafas de sol, gafas o lentillas en diferentes momentos del día".
- Proyectar con frecuencia la mirada a lo lejos para relajar los ojos. "Podemos mirar cada 20 minutos por una ventana abierta, durante 20 segundos a unos 6 metros de distancia para descansar la vista. Si no hay una ventana disponible, al menos mirar las esquinas más alejadas de la habitación".
- Siempre que sea posible, salir al aire libre. "Deberíamos prestar atención a los detalles de lo que nos rodea a diferentes distancias o jugar con pelotas".
- Parpadear aproximadamente cada dos segundos. "La lectura y el uso de las pantallas nos llevan a parpadear mucho menos. El uso de post-its en lugares visibles (en la pantalla del ordenador, en el libro que estemos leyendo…) nos ayuda a recordarlo. Cada vez que sintamos molestias en los ojos, hacer una secuencia de parpadeos rápidos y ligeros de 30 segundos, imaginando que las pestañas y párpados son como alas de mariposa. Eso conduce a continuar parpadeando espontáneamente".
- Sonreír, reír, bostezar, estirarnos y llorar. "Hacer esto cuando lo necesitamos relaja los ojos y nos permite ver mejor".
- Mantener una alimentación sana. "Siempre es bueno incluir suficientes verduras y frutas de temporada, locales y orgánicas en la medida de lo posible".
- Practicar la relajación general. "Hacer masajes, estiramientos, meditación y baños de agua caliente, mejor aún si es con dos kilos de sal común, para desintoxicar el cuerpo al mismo tiempo.
- Practicar diariamente los sencillos ejercicios del palmeo y del asoleo.
Ejercicios estrella
La experta considera que practicar diariamente el palmeo y el asoleo contribuye a prevenir problemas de salud ocular. "El palmeo se practica durante al menos un minuto en cada sesión. Es recomendable comenzar de manera progresiva e ir agregando tiempo. En caso de glaucoma, no deben superarse los siete minutos por sesión", advierte de Federico.
¿Cómo se realiza? "En primer lugar, sacudimos o frotamos las manos para relajarlas y las colocamos en forma de cucharita. Con las palmas de las manos, hacemos oclusión alrededor de las cuencas oculares. Luego, posamos los dedos sobre el centro de la frente y mantenemos los ojos cerrados y relajados. Es importante no taparnos la nariz para mantener una buena respiración y oxigenación. Idealmente, se practica el palmeo tres veces al día, y especialmente antes de dormir".
Por último, el asoleo consiste simplemente en dirigir los ojos hacia el sol, con los ojos cerrados, e ir girando suavemente la cabeza de un lado a otro. "Lo ideal es practicarlo en el exterior, pero también se puede hacer sin salir de casa, desde una ventana abierta", concluye la especialista.