Héctor Castiñeira, la voz detrás de Enfermera Saturada, se vuelca en su faceta como divulgador de salud en '¿Quién se ha llevado mi energía?' (Plaza y Janés), un manual escrito con la sencillez que caracteriza toda su obra, en el que trata de explicar por qué nos sentimos a menudo agotados física y mentalmente y cómo podemos recargar nuestras baterías con rutinas asequibles y fáciles de llevar a cabo. Fortalecer las defensas para vivir en plenitud es el objetivo final de Castiñeira, como revela en esta entrevista para Uppers.

En tu libro dices que somos la “sociedad cansada”, hasta el punto de que vivimos a medio gas y nos cuesta reconocer qué es estar bien. ¿Cuál es tu definición de bienestar?

El bienestar es algo que tiene una parte objetiva y otra subjetiva, una parte de salud que sí se puede medir y cuantificar, pero también otra de cómo nos sentimos. La definición de bienestar no es la misma para un niño, un adulto o una persona mayor.

¿Por qué crees que hemos minusvalorado el descanso?

Vivimos en una sociedad que se sobrecarga de actividades porque nos han hecho creer que una persona productiva y exitosa es aquella que no tiene un segundo de descanso durante el día. No llegamos a nada porque estamos a todo.

Hablas en el libro de un buen número de hábitos que contribuyen al bienestar. Si tuvieras que elegir tres, ¿cuáles serían y por qué?

Dormir el número suficiente de horas y que ese descanso sea de calidad, llevar una alimentación variada y realizar ejercicio físico moderado con frecuencia. Incorporando esos tres hábitos a nuestro día a día, dejaremos de ser personas faltas de energía y de vitalidad. No es algo que diga yo, es algo que ha demostrado la ciencia.

Esta podría ser también la sociedad de los complementos alimenticios. ¿Realmente son necesarios? ¿Dan lo que prometen?

La mejor respuesta sobre los complementos alimenticios y su necesidad es la que nos puede dar la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición, y nos dice claramente que una dieta variada, completa y equilibrada proporciona todos los nutrientes que necesita un organismo sano. El mejor complemento alimenticio lo tenemos en los puestos del mercado.

¿Puede ser barato un buen complemento alimenticio?

La industria de los complementos alimenticios tiene beneficios millonarios cada año, así que su margen de ganancia es amplio.

¿Qué papel juega la salud mental en nuestro cansancio?

Dormir poco y mal afecta directamente a nuestra salud física y mental, a nuestros niveles de cansancio, y cualquier pequeño desequilibrio en nuestra salud mental va a afectar al sueño. Su papel es fundamental.

Se insiste mucho en el autocuidado, ¿pero no es tarea de todos crear un ambiente (laboral o social) agradable en el que haya tiempo para todo? ¿Crees que se favorece la conciliación entre obligaciones y cuidados?

Es obvio que en la mayoría de empresas no se favorece esa conciliación. Y cuando la hay, muchas veces es a costa de sobrecargar a otros trabajadores que no la han solicitado.

En el libro hablas mucho de hormonas, ¿cuál es o cuáles son tus favoritas y por qué?

Nunca me había planteado si tengo hormonas favoritas jaja, la verdad es que creo que no tengo ninguna, todas son esenciales.

En un mundo ideal, ¿cuál sería la rutina ideal de alguien que se cuida y que, por tanto, disfruta de buena energía?

No lo veo tanto como un mundo ideal. Hay personas que sí consiguen disfrutar de buena energía; de hecho, las encuestas nos dicen que 6 de cada 10 españoles se sienten agotados pero hay otros 4 que sí gozan de buena energía. Como cuento en el libro, hay que ir añadiendo pequeños cambios de hábitos en nuestro día a día casi sin darnos cuenta.

¿Y qué haría la persona que está perjudicando su salud?

El 70% de los españoles no duerme lo suficiente, que son las 8 horas que nos recomiendan los expertos en sueño y la OMS, solo con ese hábito ya están perjudicando su salud.