Tai chi para mayores: 3 ejercicios suaves para mejorar el equilibrio
El Tai Chi es un arte marcial milenario de origen chino, una disciplina ancestral que ofrece relajación, reduce el estrés y la ansiedad
Se cree que tiene la capacidad de preservar o mejorar la salud, en especial la de los adultos mayores
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Si eres de los que le gusta pasear por parques seguro que en algún momento has visto a un grupo de gente practicar Tai Chi; si, por el contrario, eres todo un cinéfilo, también habrás visto imagen similar en cientos de películas. El Tai Chi Chuan o Tai Ji Quan, más conocido como tai chi, es un arte marcial milenario de origen chino, una disciplina ancestral que ofrece relajación, reduce el estrés y la ansiedad, a la vez que mejora la flexibilidad del cuerpo y el equilibrio de la mente.
Sus movimientos no son rápidos ni peligrosos, todo lo contrario, son movimientos lentos y siguen el ritmo de la respiración, y por muy aleatorios que parezcan están medido a la perfección. Se le conoce como ‘meditación en movimiento’ y tiene muchos seguidores que han encontrado grandes beneficios para la salud, tanto mental como física.
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Peter Wayne, investigador de la universidad de Harvard, ha realizado diversos estudios científicos sobre los beneficios del Tai Chi para la salud, en los que concluye que “mientras que la mayoría de los medicamentos tienen un solo ingrediente activo, el Tai Chi es una combinación de múltiples medicamentos que usa diferentes componentes para producir una variedad de efectos”.
Otras investigaciones también han demostrado que practicar esta disciplina con regularidad aporta grandes beneficios a la calidad de vida de personas mayores, pues entre sus beneficios destacan:
- Mejora la flexibilidad.
- Aumenta el equilibrio.
- Incrementa la capacidad aeróbica.
- Potencia la resistencia y fuerza física.
- Mejora el sistema inmunológico.
- Reduce la presión arterial.
- Amortigua el dolor articular.
- Minimiza el riesgo de caídas.
- Reduce los niveles de estrés y ansiedad.
- Mejora el estado de ánimo.
- Optimiza la calidad del sueño.
- Desarrolla el bienestar general.
Ejercicios para mejorar el equilibrio
Uno de los principales atractivos del Taichi es que cualquier persona puede empezar a practicarlo, independientemente de su edad o condición física. Y aunque tienen múltiples beneficios entre ellos destaca la mejora de equilibrio. Los movimientos controlados y lentos del Taichi ayudan a fortalecer los músculos estabilizadores del cuerpo. Estos mejoran el equilibrio y reducen el riesgo de caídas, especialmente en personas mayores.
- Postura del jinete (Ma Bu). La postura del jinete es una de las más conocidas en las artes marciales chinas. Hay que colocarse con los pies separados a la altura de los hombros y flexionar ligeramente las rodillas. La espalda debe estar recta y los brazos de frente, en una posición relajada. Esta postura fortalece las piernas y mejora la estabilidad, y contribuye a mejorar el equilibrio.
- Abrazo del árbol (Zhan Zhuang). El abrazo del árbol es una postura estática que consiste en mantener los pies firmemente plantados en el suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas. Los brazos se levantan frente al cuerpo, como si quisiéramos abrazar un árbol imaginario, y los hombros se mantienen relajados. Aunque puede parecer simple, esta postura requiere un gran control corporal y ayuda a conectar la mente con el cuerpo. Por tanto, fortalece la concentración y la estabilidad interna
- Caminar en Taichi (Tai Chi Walking). El caminar en Taichi es un ejercicio que se realiza de forma lenta y deliberada. Da un paso adelante, asegurándote de transferir el peso del cuerpo con suavidad desde el pie trasero al delantero. Mantén una respiración profunda y controlada durante todo el proceso, y enfócate en la sensación de cada paso. Esta técnica no solo mejora el equilibrio, sino que también ayuda a aumentar la conciencia corporal y la concentración en el momento presente.