Cómo el omega-3 puede mejorar el TDAH, según un estudio
Los ácidos grasos omega-3 son nutrientes que se obtienen de los alimentos y son importantes para la estructura de nuestras células
Ayudan a la concentración, a reducir la inflamación y a mejorar los síntomas de la ansiedad y depresión en casos leves
Déficit de atención a los 50: ¿es cierto que puede ser positivo?
En un estudio sobre la relación de los omega-3 y el TDAH, se ha concluido que el omega-3 podría ayudar a mejorar los síntomas del TDAH, dado que existe una correlación entre el déficit de estos ácidos grasos y la gravedad de los síntomas. Los expertos recomiendan hasta 5000 miligramos de un suplemento de omega-3 para adultos con TDAH. Los ácidos grasos omega-3 también se encuentran en alimentos como el salmón, las sardinas y el atún.
Síntomas TDAH en adultos
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- Dificultad para mantener la atención. Esto puede incluir distraerse fácilmente, pasar por alto detalles importantes, tener dificultades para escuchar a otras personas e incapacidad para completar tareas o proyectos.
- Problemas de memoria. Una persona con TDAH puede experimentar olvido con más frecuencia que una persona sin la enfermedad.
- Problemas de gestión del tiempo. Los adultos con TDAH son más propensos a postergar o ignorar tareas que pueden encontrar aburridas o llegar tarde a eventos o citas importantes.
- Impulsividad. Esto se puede manifestar de varias maneras en los adultos con TDAH. Pueden realizar apresuradamente las tareas, vivir el presente y hacer lo que quieran, independientemente de las posibles consecuencias de sus acciones; también pueden interrumpir a los demás durante una conversación y volverse socialmente inapropiados.
- Trastornos mentales, del estado de ánimo o de la conducta. Esto puede incluir depresión, ansiedad, inquietud, estrés, cambios en el estado de ánimo y sentimientos crónicos de culpa, frustración o remordimiento.
- Imagen negativa de sí mismo. Los adultos con TDAH suelen ser demasiado críticos consigo mismos. Pueden mostrarse inseguros sobre tener preocupaciones de memoria y dificultades de concentración que conducen a una autoimagen negativa.
- Problemas en las relaciones. La impulsividad, la falta de atención y los trastornos mentales, conductuales o del estado de ánimo pueden traerles consigo problemas en las relaciones interpersonales, ya sean con su pareja, compañeros de trabajo, amigos o miembros de la familia.
- Cansancio. El cansancio puede deberse a la hiperactividad, los efectos secundarios de los medicamentos para el TDAH, las preocupaciones por el sueño o el esfuerzo adicional para mantenerse enfocados en sus tareas.
Beneficios del omega 3 en adultos con TDAH
- Mejora concentración y memoria. Los suplementos de omega 3 pueden mejorara la atención en adultos con dicha patología. Estudios relacionan estos suplementos con la mejora de la memoria y el aprendizaje en adultos, por esto es positivo aumentar la ingesta de omega 3 para mejorar el déficit de atención
- Reducción de la inflamación. La inflamación crónica puede empeorar los síntomas del TDAH en adultos y afectar de manera negativa a la función cerebral. Los ácidos grasos omega 3 tienen propiedades antiinflamatorias y se ha demostrado que ayudan a reducir los niveles de inflamación del cerebro y del cuerpo en general.
- Mejora el estado de ánimo y la ansiedad. El TDAH siempre ha estado ligado a la ansiedad y la depresión, el omega 3 puede ayudar a reducir este tipo de síntomas y más si son leves.
Alimentos ricos en omega 3
- Aceites vegetales. Los aceites vegetales son conocidos por aportar buenas dosis de Omega 3, pero entre todos ellos existen diferencias.
- Semillas. Las semillas también son conocidas por su aporte de este ácido graso, siendo las de lino y las de chía en las que tiene más presencia.
- Pescado azul. Tradicionalmente es uno de los productos que los consumidores más asocian a los beneficios de esta grasa y es que lo boquerones o las sardinas, el atún o el salmón y gran parte de estos pescados facilitan una dieta equilibrada en Omega 3.
- Frutos secos. Además de aportar energía de forma saludable, los frutos secos destacan por su contenido en Omega 3. Entre ellos, las nueces son las que aportan un mayor valor.
- Marisco. Los alimentos provenientes del mar son una gran fuente de Omega 3 y, junto al pescado azul, el marisco también es una fuente rica en este ácido que puede encontrarse en muchos de ellos como langostinos, centollos, ostras…
- Aguacate. muy reconocido por ser rico en grasas saludables, el aguacate también es fuente de Omega 3.
- Verduras de hoja verde. aunque popularmente este ácido se relacione con productos de origen animal como el pescado también está muy presente en verduras de hoja verde como la lechuga o las espinacas.