¿Cuántas calorías al día son recomendables consumir en función de tu edad?
Además de la edad es importante que consideres tu peso, altura y la actividad física que realizas
Existen varias fórmulas para calcular las calorías diarias que debe consumir cada persona: una muy simple es multiplicar el peso en kilos por 30
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Todos buscamos una dieta sana para evitar problemas de salud que pueden reflejarse en desnutrición o en obesidad; ambas traen efectos negativos en el cuerpo. Para evitar estos problemas, muchas personas se someten a dietas estrictas en las que llegan a eliminar las calorías de su dieta. Sin embargo, las calorías son algo que necesitamos.
Las necesidades nutricionales de todas las personas son distintas, ya que cada organismo es un mundo; así, también lo es el cuerpo de la mujer, que a lo largo de su vida va variando a medida que pasan los años. No es lo mismo la dieta que requiere una niña que la que necesita una mujer que ya está en la menopausia, sin embargo, hay determinadas necesidades y carencias que hay que tener en cuenta adaptando la alimentación.
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Existen varias fórmulas para calcular las calorías diarias que debe consumir cada persona. Una muy simple es multiplicar el peso en kilos por 30. Esta fórmula no es exacta, ya que para mayores de 65 años no es correcta, pero sí te puede dar una indicación. Por ejemplo, si pesas 70 kilos x 30 = 2100 calorías, el número diario que debes ingerir aproximadamente. Cuando el ser humano supera los 65 años de edad, la necesidad de calorías baja y, además, por temas de salud, se recomienda controlar mucho cuántas calorías se toman
Calorías adecuadas para niños
Los niños por su tamaño no requieren de tantas calorías como los adultos, para que tengáis una referencia:
- Niños de 2 años: deben tomar unas 1000 calorías al día.
- Niños de 6 años: tomar unas 1400 calorías al día.
Calorías adecuadas para adolescentes
La época de la adolescencia se caracteriza por ser muy demandante en energía, y es en esta etapa cuando chicos y chicas requieren de cantidades distintas de calorías diarias. Los jóvenes deben ingerir muchas calorías para reforzar su crecimiento, aquí tenéis el número de calorías adecuado para cada edad:
- Chico/a de 10 años: las chicas deben tomar entre 1600 y 2000 calorías al día, los chicos de 1800 a 2600.
- Chico/a de 15 años: las chicas entre 1800 y 2400, mientras que los chicos necesitan de 2200 a 3200 calorías al día.
- Joven de 20 años: entre 3200 y 3500 calorías al día, siendo el momento de la vida en el que requerimos una mayor ingesta calórica.
Calorías adecuadas para adultos
Consideramos la edad adulta como el momento de balance y equilibrio por este motivo una dieta equilibrada y un control en la ingesta de calorías es muy recomendable y nos pueden ayudar a conseguir una mejor salud cuando seamos mayores. Aquí tienes algunas indicaciones:
- Hombre de 25 a 60 años: 3000 calorías al día.
- Mujer de 25 a 60 años: 2200 calorías al día.
Calorías adecuadas para ancianos
Cuando el ser humano supera los 65 años de edad la necesidad de calorías baja y además por temas de salud se recomienda controlar mucho cuántas caloría se toman:
- Persona entre 65 y 70 años: 2200 calorías
- Persona mayor de 70 años: 1800 calorías
¿Cuántas calorías se deben consumir al día para perder peso?
Lo primero que debemos decir es que para que se produzca una pérdida de peso tiene que haber un déficit calórico. Dicho de forma simple, debemos ingerir menos calorías de las que gastamos.
Para que el déficit calórico sea sostenible en el tiempo, se recomienda reducir el aporte calórico entre un 10% y un 25% del gasto energético total, lo que para una dieta de 2500 kcal sería ingerir como máximo 2250 kcal y como mínimo 1875 kcal.
Los 8 mejores ejercicios para quemar calorías rápidamente
Las maneras adecuadas de perder peso son tres. Por un lado, controlar las calorías de los alimentos que consumimos; por otro, quemar calorías mediante ejercicio físico, y por último, hacer una combinación de estas dos primeras opciones.
Si apuestas por la actividad física, te contamos cuáles son los mejores ejercicios para quemar más calorías de forma diaria.
- Running. Es una de las actividades más populares en la actualidad. Sus beneficios se aprecian en el cuerpo y en la mente. A nivel de calorías, trotar durante una hora te ayuda a quemar casi 700 por sesión.
- Saltar a la comba. Es un ejercicio muy sencillo de practicar y que te ofrece unos resultados positivos para la pérdida de grasa. Saltar durante una hora, aproximadamente, puede quemar hasta 750 calorías.
- Caminar. Aunque sea una actividad básica, lo cierto es que es perfecta para comenzar a ponerte en forma. Si caminas a buen ritmo durante una hora puedes perder unas 200 calorías por sesión.
- Sentadillas. Realizar sentadillas durante media hora te permitirán quemar unas 200 calorías por sesión. Este ejercicio tiene muchas variantes para que no te resulte aburrido y repetitivo.
- Montar en bici o spinining. Puedes perder más de 300 calorías por sesión.
- Kickboxing. Te ayudará a quemar una gran cantidad de calorías, alrededor de 800, al tiempo que liberas adrenalina.
- Pádel. Este deporte es perfecto para los que quieren hacer ejercicio en compañía. Por sesión puedes quemar unas 700 calorías.
- Natación. Es uno de los deportes más completos y te reporta una gran cantidad de beneficios. Te permite quemar unas 650 calorías por sesión.