Dolores de espalda y el cuello: cómo evitar las lesiones si trabajas desde casa

El teletrabajo es ya una realidad en nuestras vidas. Cada vez son más las empresas que ante el avance de la pandemia del coronavirus deciden apostar por este método de trabajo que hasta hace tan solo un año parecía imposible de implementar en nuestro país. Libres de los largos viajes a la oficina, los atascos y los riesgos de contagio, el trabajo telemático es el sueño de muchos, pero no todo son ventajas.

Al contrario, trabajar constantemente desde casa puede tener efectos graves en nuestra salud, aunque, por suerte, muchas de estas dolencias pueden evitarse si introducimos unos pequeños cambios en nuestra rutina de trabajo. Desde una buena silla hasta una correcta postura corporal, estos son los consejos que debes de seguir para evitar lesionarte si trabajas desde casa.

Elegir una silla y una mesa adecuadas

A la hora de trabajar desde casa, es fundamental tener un buen entorno de trabajo. Olvídate de la cama y el sofá: lo mejor que puedes hacer es trabajar en el salón, o un estudio si tienes la suerte de disponer de uno, y con una silla y una mesa cómodas. Para la mesa, nosotros te recomendamos que consigas una alta y grande que te permita apoyar los brazos hasta el codo y mantener la pantalla de tu ordenador a la altura de los ojos y a una distancia de entre 65 y 75 centímetros. En cuanto a las sillas, la recomendación igual te sorprende.

¿Has oído hablar alguna vez de las sillas gaming? A tu hijo seguro que le suenan, porque son las que utilizan sus youtubers y streamers favoritos, y todo por una sencilla razón: son extremadamente cómodas. Perfectamente ajustables, cuentan con reposacabezas, apoyabrazos, cojines lumbares, circulares y, en fin, todo lo necesario para poder pasar horas delante de la pantalla sin sufrir dolencias. Si, como ellos, tú también tienes que trabajar pegado al ordenador, te recomendamos que apartes tus posibles prejuicios y te hagas con una. Tu espalda lo agradecerá.

Mantener una buena postura corporal

Una buena postura es fundamental para prevenir dolencias musculares. De poco sirve gastarnos el dinero en adecuar nuestro espacio de trabajo si luego nos sentamos de cualquier manera. Por eso, a la hora de ponerte frente al ordenador, es importante tener en cuenta un par de consideraciones. La primera es tener la espalda totalmente recta y apoyada en el respaldo, sin encorvarla hacia delante. También es esencial mantener los hombros relajados y la cabeza alineada con ellos. Por último, no olvides tener las piernas rectas. Doblarlas puede comprimir tu sistema nervioso y circulatorio.

Hacer pausas

Por muy buena postura corporal que tengamos, permanecer durante un largo periodo de tiempo en la misma posición nunca es sano, ya no solo por las lesiones físicas que puede ocasionarnos, sino porque podemos desarrollar enfermedades cardiovasculares mucho más perjudiciales para nuestra salud. Si estás teletrabajando, lo ideal es que hagas pausas de entre cinco y diez minutos cada cincuenta minutos de trabajo y que realices estiramientos para activar la musculatura de la espalda, hombros, cuello y piernas. Así evitarás las sobrecargas musculares.

Recuerda hacer ejercicio

El teletrabajo nos obliga a pasar más tiempo en casa del que estábamos acostumbrados, pero eso no significa que tengamos que permanecer encerrados en todo momento, y mucho menos en pijama. Por el bien de tu salud física y mental, es recomendable que salgamos de casa al menos una vez al día para compensar las horas que pasamos frente al ordenador. Ir en bici o dar un pequeño paseo nos ayudará a desconectar y a mantenernos activos, así que anímate: la salud es lo primero.