Cuidarte
Menos energía, falta de concentración o alteración de las emociones: los efectos del insomnio en tu salud
La falta de sueño puede afectar a nuestra salud cardiovascular.
La cuarentena por el Coronavirus está aumentando el número de personas con insomnio.
Si eres de estas personas que dan vueltas cual perro buscando el mejor lugar donde descansar, antes de ir a dormir o en la cama ya acostado, entonces has experimentado y conoces muy bien lo que se siente al “no pegar ojo”, y sabrás muy bien la experiencia desagradable a la mañana siguiente: cansancio, agotamiento, mal genio, dolores de cabeza, dificultad para concentrarse, dificultades en recordar cosas simples y bajo de energía. Todo eso, se llama insomnio y afecta a aproximadamente el 30% de la población, siendo más frecuente en mujeres y en personas de edad avanzada.
El insomnio es un desorden del sueño que impide dormir durante períodos prolongados de tiempo, e incluso puede provocar que una persona no logre conciliar el sueño por completo. Asimismo, repercute en el estado vigil del individuo pudiendo producir disminución de la concentración, falta de energía y alteraciones del comportamiento y de las emociones, que repercuten considerablemente en la calidad de vida de quien lo padece.
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Hoy en día, la privación del sueño se ha convertido en una enfermedad crónica y es posible que incluso no seas consciente de que estas padeciéndola, y la falta de sueño se ha convertido en algo normal. Por definición el insomnio es la incapacidad para:
- Iniciar el ciclo del sueño.
- Mantenerlo.
- Mala calidad en el dormir.
- Insuficiente cantidad de tiempo para dormir.
El descanso o sueño perdido es una deuda que no puede esperar ya que las horas no dormidas, las que has perdido no se recuperan. No es posible almacenar horas de sueño y utilizarlas más adelante, puedes dormir mucho una noche pero los beneficios que obtienes son temporales. Idealmente, los adultos necesitan entre 6 a 9 horas de sueño mientras que los adolescentes requieren al menos 9 horas por noche.
Si constantemente no logras tener suficientes horas de descanso, esto puede acarrear graves efectos negativos a tu vida y a tu salud. Aquí encontrarás 9 consecuencias nocivas para tu salud:
- Falta de concentración y un deterioro de la capacidad de pensar con claridad el día siguiente.Los cambios en la actividad cerebral similares a los experimentados por las personas con trastornos psiquiátricos.
- Trastornos tales como: estreñimiento, depresión, baja tolerancia al estrés, úlceras estomacales.
- Baja tolerancia al estrés. Por los mismos acontecimientos diarios experimentas reacciones más exacerbadas.
- Mayor posibilidad de aumento de peso y más predisposición a la obesidad.
- Sitúa a tu cuerpo a un estado pre-diabético, haciéndote sentir hambre aún cuando ya ha comido.
- La depleción de tu sistema inmunológico.
- Activación de la pérdida de memoria.
- Acelerar y promueve el envejecimiento prematuro y la predisposición a enfermedades relacionadas con la edad como la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial, y las enfermedades cardiovasculares.
Para combatir el insomnio se aconsejan una serie de medidas higienico-dietéticas, entre las que destacan:
- Mantener horarios regulares.
- Realizar ejercicio físico, evitando hacerlo cercana la hora de acostarse.
- Evitar alimentos y bebidas altas en azúcar y cafeína.
- Evitar el alcohol antes de acostarse.
- Evitar cenas copiosas.
- En ocasiones tomar leche templada antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño.
Insomnio durante la cuarentena
La cuarentena por el Coronavirus está aumentando el número de personas con insomnio. Más de la mitad de la población española presenta dificultades para dormir durante el confinamiento. La ansiedad derivada del estado de alarma por el coronavirus está provocando este problema con graves consecuencias para la salud.
Según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Zaragoza y el centro de tratamiento psicológico y neuropsicológico Neuroactívate, más del 57 por ciento de los encuestados presenta más problemas para dormir que antes del confinamiento. Entre ellos destacan la dificultad para conciliar el sueño, los despertares nocturnos y una mayor somnolencia durante el día. Además, el 38 por ciento asegura que en este tiempo ha perdido capacidad de atención y concentración.
Estas son algunas pautas a tener en cuenta para dormir bien durante la cuarentena:
- Tratar de unificar el ritmo de sueño al ciclo del sol y la luna.
- Realizar ejercicio físico. Las horas más recomendables son por la mañana y a mitad de tarde, sobre las 18.00.
- Fijar y mantener la hora de despertar.
- Utilizar la cama solo para dormir.
- Evitar en las últimas horas del día los móviles o 'tablets'.
La melatonina para poner fin al insomnio al igual que plantas naturales, ya que se trata de fármacos que no necesitan receta. No obstante, advierte de que si se necesita tomar medicación para dormir es el médico quien tiene que prescribirla.
