Salir solo a hacer deporte para despejarte: qué medidas de seguridad mínimas son útiles

El caso del piragüista de 49 años desaparecido este viernes al volcar su embarcación cuando entrenaba en el río Lérez, a la altura de Pontevedra, pone de manifiesto la necesidad de extremar la seguridad cuando salimos en solitario a hacer deporte. Son indudables los beneficios de realizar cualquier tipo de ejercicio, ya sea andar por el monte, correr, montar en bici, nadar o navegar en piragua, pero cuando lo hacemos sin compañía es aconsejable tomar una serie de medidas de precaución para reducir las opciones de llevarnos una sorpresa desagradable.

Cuando salgas a hacer deporte es conveniente que conozcas bien la ruta que vas a seguir para calcular las horas que te va a llevar la actividad y que no te pille la noche. No te olvides tampoco de consultar la previsión meteorológica, ni de ir preparado por si bajan las temperaturas o llueve. Ten en cuenta puntos de referencia para descansar (fuentes, núcleos habitados) o incluso refugiarte si te pilla una tormenta.

Si sales a correr, cerciórate de hacerlo por zonas seguras y con buena iluminación. No es aconsejable que hagas siempre la misma ruta. Cambia de vez en cuando tu itinerario para evitar que tus movimientos no sean predecibles. Ten un plan B por si te sientes vigilado.

Siempre debes llevar contigo el móvil con la batería bien cargada o con carga de reserva si fuera preciso. Activa el GPS para estar localizable o utiliza alguna aplicación (como Kitesring o Alpify) que te geolocalice y comparta tu ubicación exacta con amigos o familiares concretos, o en el momento en que realizas una llamada de emergencia al 112. Los móviles actuales pueden cumplir también funciones de linterna o brújula.

También es aconsejable que lleves el DNI o, en su defecto, una pequeña tarjeta de identificación con tus datos personales. En caso de accidente o una mala caída, esa tarjeta puede ser muy útil para conocer información relevante sobre ti. Si la llevas plastifícala para que no se moje con el sudor o la lluvia, y llévala en un bolsillo o atada al cordón de la zapatilla. Asegúrate de incluir datos esenciales como tu nombre, tu grupo sanguíneo o un teléfono de contacto de algún familiar.

A todos nos gusta acompañar nuestro entrenamiento con música que nos motive, pero el problema de llevar auriculares es que estarás mermando tu radar auditivo, que es un elemento importante para tu seguridad. Lo más recomendable es que no escuche música mientras haces deporte porque serás más vulnerable y menos consciente de lo que ocurre a tu alrededor. Si la llevas, asegúrate de que el sonido esté lo más bajo posible para no distraerte demasiado.

También deberías evitar la atención portando objetos demasiado caros o valiosos. Deja en casa cadenas de oro, relojes de lujo o pulseras de marca. Mejor pasar desapercibido que atraer la atención de personas con malas intenciones.

Si te quedas sin batería, o no tienes cobertura, o pierdes el móvil y no te quedan más opciones para comunicarte puedes tener un serio problema. Por ello, si compartes piso deja una nota indicando tu ruta y la hora aproximada a la que volverás. Si vives solo, avisa a alguien por teléfono para que sepa lo que vas a hacer. Es importante que informes a alguien de dónde vas a estar y calcules lo que tardarás para que nadie se preocupe por ti.

La indumentaria que lleves para hacer deporte también puede tener un papel importante. Más que al tejido o a la impermeabilidad, presta atención a los colores. Procura elegir prendas claras, de tonos chillones para que seas bien visible, sobre todo en las horas de menos luz.