¿Cómo superar la dependencia emocional tras una ruptura? Los psicólogos hablan
Desarrollar un cierto grado de interdependencia en una relación es, sin duda, algo normal y positivo; sin embargo, debemos aprender a marcar los límites para no confundir este vínculo con la dependencia emocional
En una relación también puede surgir confusión entre si lo que se siente es amor o simplemente apego hacia el otro
¿Cómo delimitar las barreras y ser conscientes de que se ha traspasado la línea? Los expertos de TheTherapyChat comparten las claves
Cuando tenemos pareja, establecemos una serie de vínculos emocionales sin los cuales la pareja no existiría. De hecho, desarrollar un cierto grado de interdependencia en una relación donde ambos miembros ganen con la interconexión y el compartir los intereses de la vida es, sin duda, algo normal y positivo. Sin embargo, debemos aprender a marcar los límites para no confundir este vínculo con la dependencia emocional.
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¿Qué es la dependencia emocional?
A diferencia de lo que ocurre con la conexión de pareja, la dependencia emocional es una necesidad que se convierte en el eje de nuestra relación con la otra persona. Desde el punto de vista de la psicología, se define como un fenómeno caracterizado por la necesidad abrumadora de tener la atención y aprobación de nuestra pareja, lo que supone un desequilibrio en la interacción de los dos miembros que desemboca en falta de autoestima y de autoafirmación, ansiedad intensa y miedo a perder a la pareja, entre otros efectos.
¿Cómo delimitar las barreras y ser conscientes de que se ha traspasado la línea? Cuando nuestros juicios y acciones comienzan a estar subordinados a lo que dice nuestra pareja, es momento de plantearse si hay un equilibrio saludable o no. Vernos inmersos en una relación de este tipo puede, además, complicarse cuando la pareja provoca de forma deliberada nuestra dependencia, haciéndonos chantaje emocional y condicionando su aprecio a que hagamos lo que quiere. En este escenario, el mantra habitual es "Si haces lo que quiero, te quiero. Si no, no".
¿Qué es el apego?
En una relación también puede surgir confusión entre si lo que se siente es amor o simplemente apego hacia el otro. Son dos conceptos diferentes, aunque ambos hacen referencia al ámbito emocional y a la conexión que establecemos con otros seres humanos, lo que hace que sean fáciles de confundir.
El amor es un sentimiento de intensa atracción emocional, y a veces sexual, hacia otra persona. Sin embargo, el apego es un vínculo afectivo clave en el desarrollo psicológico de las personas desde que son pequeñas y que les aporta la seguridad y cercanía necesaria para ir aprendiendo a vivir. Este apego, generalmente asociado a los cuidados de los padres, puede derivar en patológico a edades adultas cuando se convierte en dependencia del otro, impidiendo la autonomía y madurez de la persona y afectando de lleno en una relación de pareja.
Saber escucharnos, comunicarnos y gestionar nuestras emociones es fundamental para evitar generar una dependencia emocional que pueda hacernos daño a nosotros y al otro miembro de la pareja. Y es que enfrentarse a este fenómeno de forma espontánea no es algo sencillo, especialmente cuando viene provocado tras una ruptura. En esos momentos, es frecuente confundir la dependencia emocional con el sentimiento amoroso.
¿Qué hacer? Lo que dicen los expertos
En caso de que estés pasando por una situación parecida, hay estrategias emocionales que nos permiten superar la dependencia emocional. Los expertos de TherapyChat, plataforma de psicología online, comparten las principales claves:
- Acepta tus emociones. Es normal sentir lo que sientes. Con frecuencia es difícil dar este paso, sin embargo, es importante permitirte el sentir sin juzgarte.
- Mantén distancia con tu ex. Evitar el contacto de cualquier tipo y no hacer seguimiento en RRSS es una de las recomendaciones más necesarias.
- Busca apoyo social. Recurrir a tus amigos y familiares te ayudará a superar la situación. Recuerda, no estás solo en esto.
- Fortalece tu autoestima. Trabajar este sentimiento y aprender a valorar tu identidad te ayudará a regular tus sentimientos y quererte más a ti mismo, independientemente de la relación.
- Invierte tiempo en ti. Es necesario dar prioridad a pasar tiempo contigo mismo. Céntrate en cumplir tus metas, dedicarte a actividades que te gusten y ayuden a potenciar tus fortalezas. De esta manera, vas a aprender a disfrutar de tu tiempo y no sentirte solo.
- Cuida tu salud física. El ejercicio y una alimentación saludable influyen positivamente en el equilibrio mental.
- Busca apoyo profesional. Salir del túnel de la dependencia emocional puede ser un verdadero reto. Acudir a terapia puede ayudarte a superarlo lo antes posible y aprender a pensar de forma diferente sobre la relación, tu pareja, tu dependencia y sobre ti mismo. Esta reestructuración es la que un psicólogo te puede dirigir con su conocimiento técnico, que va más allá del apoyo social de tus allegados.
- Tómate tu tiempo. Para comenzar a sanar, es importante respetar los tiempos. Cada persona tiene su propio ritmo para pasar página.