¿Qué efectos tiene la creatina, la sustancia que Djokovic pidió en la final de Wimbledon contra Alcaraz?
La sustancia que Djokovic solicitó a sus entrenadores en la final con Alcaraz era creatina
Se le atribuye la mejora en el rendimiento en ejercicios de alta intensidad, de ayudar en el incremento de la masa muscular y la fuerza, y más
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En medio de la alta tensión que caracterizó a la gran final de Wimbledon 2023, que enfrentaba a Novak Djokovic y Carlos Alcaraz, el primero solicitó a sus entrenadores en la grada algo de creatina, causando con ello cierto revuelo en las redes sociales. La creatina, una sustancia conocida por sus beneficios para el rendimiento físico, ha sido una gran aliada para muchos atletas a lo largo de los años. Estos son sus efectos y cómo podría haber ayudado a Djokovic en esa situación crucial.
Qué es la creatina
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La creatina es una sustancia natural compuesta de aminoácidos que se encuentra en los músculos humanos. Se le atribuye la mejora en el rendimiento al realizar ejercicios de alta intensidad en hasta un 15%, además de ayudar en el incremento de la masa muscular y la fuerza, la prevención de lesiones y la mejora cognitiva y en el proceso de recuperación tras el ejercicio.
Beneficios de la creatina en el rendimiento deportivo
- Mejora de la fuerza y la potencia: La suplementación con creatina ha demostrado según recientes estudios que es capaz de aumentar la fuerza y la potencia máximas entre un 5 y un 15%, lo que es particularmente beneficioso en deportes y ejercicios que requieren explosiones cortas y rápidas de energía, como levantamiento de pesas, sprints y saltos.
- Aumento de la masa muscular: La creatina ayuda a incrementar la cantidad de agua en las células musculares, lo que puede contribuir a dar una apariencia de mayor masa muscular. También puede ayudar a aumentar los niveles de ciertas hormonas que favorecen la ganancia de masa muscular.
- Mejora del rendimiento en ejercicios de alta intensidad: Permite una recuperación más rápida de los niveles de energía durante ejercicios de alta intensidad, lo que puede ser especialmente útil en deportes como el tenis, donde los atletas requieren mantener un alto nivel de energía durante periodos prolongados.
- Mejora en la recuperación: También se ha demostrado que la creatina ayuda a reducir el tiempo de recuperación entre series de ejercicios intensos y después de la actividad física.
- Potencial mejora cognitiva: Aunque no es su uso principal, existen diversos estudios sugieren una mejora cognitiva en situaciones de privación de sueño o estrés.
Posibles efectos secundarios
A pesar de sus beneficios, la creatina no está exenta de efectos secundarios según afirman los expertos. Algunas personas pueden experimentar retención de líquidos, náuseas, calambres, dolores musculares y, en casos extremos, problemas renales.
La sustancia que pidió Djokovic en la final con Alcaraz
En el contexto de una final exigente, es comprensible que Djokovic pudiera buscar una fuente adicional de energía y recuperación a través de la creatina. La demanda física en un partido de alta competición puede ser abrumadora, y contar con un suplemento que nos ayude a mantener el rendimiento y acelerar la recuperación puede ser crucial a la hora de decidir de qué lado cae la victoria.
La creatina: ¿amiga o enemiga?
La creatina, por sus múltiples beneficios en el rendimiento físico y la recuperación, se ha convertido en un suplemento popular entre los atletas. La solicitud de creatina por parte de Djokovic durante una final tan crucial refleja la importancia de la suplementación en el deporte de alto rendimiento. Sin embargo, es esencial que la suplementación se realice de manera responsable, bajo supervisión médica y en conformidad con las regulaciones de las organizaciones deportivas.
El incidente de Djokovic también resalta cómo los atletas de élite buscan constantemente optimizar su rendimiento y recuperación, incluso en las circunstancias más exigentes y tensas de la competición. Esta búsqueda de excelencia y mejora continua es lo que diferencia a los atletas de élite y los lleva a explorar todas las opciones disponibles, incluyendo la suplementación con sustancias como la creatina, para mantenerse en la cima de su juego y superar a sus oponentes en el campo de juego.