En un mundo donde pasamos horas mirando pantallas, la salud de nuestros ojos es más crucial que nunca. Cuando lees o trabajas con pantallas, utilizas tus ojos de una manera muy específica y repetitiva que puede terminar afectando gravemente a nuestra vista. Las gafas reticulares, junto con otros juguetes y herramientas, son soluciones sencillas y poco conocidas para ayudarnos a ejercitar nuestros ojos y mejorar nuestra visión. ¿Cómo funcionan?
La doctora Ainhoa de Federico, especialista en visión natural, profesora investigadora de la Universidad de Toulouse y creadora del Método Volver a ver claro, nos propone cinco juguetes y herramientas para cuidar tus ojos y ejercitarlos para ver mejor:
Estas gafas, también conocidas como gafas estenopeicas, se caracterizan por tener una serie de pequeños orificios. Al limitar la cantidad de luz que entra al ojo, activan la visión foveal, que es nuestra visión de mayor calidad. Te recomendamos tener en cuenta las siguientes indicaciones de uso:
Además de ofrecer una nitidez inmediata en muchos casos, también entrenan los ojos para que adquieran mejores hábitos de visión como la conciencia foveal y los movimientos sacádicos, y vean mejor incluso cuando no se estén usando.
Se trata de un cordón con bolas de distintos colores y permite estimular la visión para mantenerla en forma. Puedes hacértela casera, colocando pinzas de colores en lugar de las bolas. Esta es la manera de utilizarla:
El motivo por el que ves dos cuerdas que se cruzan en un punto es porque cada ojo ve una imagen levemente diferente de la cuerda, porque hay una distancia entre ambos ojos y el lugar donde la cuerda se “cruza”. Entonces vemos solamente una, es el punto que estamos enfocando en ese momento. El objetivo de los juegos con la cuerda de Brock consiste en aprender a mantener una buena coordinación binocular, ejercitando la convergencia y la fusión cerebral de la imagen. Con esta práctica descubrirás que ponerse bizco no solo es inofensivo, sino también beneficioso como ejercicio.
Puedes hacer estos ejercicios de estiramiento ocular siguiendo simplemente los movimientos de tus dedos con los ojos, pero si utilizas marionetas de dedo, estimularás aún más tus ojos y tu visión al querer fijarte en los detalles de las divertidas marionetas. Sigue estos pasos:
Puedes hacerlo moviendo la cabeza o únicamente los ojos, puedes hacerlo más cerca de tu cara o más lejos y puedes variar la amplitud y la velocidad. Cada ejercicio y su aplicación facilitará la relajación y buen tono de los músculos de los ojos, en cada caso te aportará beneficios diferentes. No hagas un esfuerzo especial por enfocar, pero presta atención a los detalles que te interesen de la marioneta de dedo.
Algo tan sencillo como una nota adhesiva o post-it utilizado a modo de parche te permite practicar ejercicios para estimular cada ojo por separado y posteriormente coordinar mejor tus ojos, lo cual es tanto más importante si tienes un ojo que ve mejor que el otro.
Comienza estimulando el ojo que ve mejor. Para ello, tapa el otro ojo con el parche y haz lo siguiente:
A continuación, haz lo mismo durante el doble de tiempo con el otro ojo, tapando el ojo que ve con más claridad. Seguidamente, repite el proceso con los dos ojos destapados.
Con estos ejercicios podrás mejorar la coordinación ojo-mano-cerebro-cuerpo. Te sirven todas las pelotas de cualquier tamaño, color, peso, textura o material:
Recomendamos practicar palmeo como descanso entre los diferentes ejercicios, para relajar los ojos e integrar cada experiencia. Estos son los pasos básicos del palmeo:
Además de practicar el palmeo entre los diferentes ejercicios, recomendamos hacerlo a menudo durante el día y sobre todo antes de dormir.
Al igual que cualquier músculo del cuerpo, los ojos también necesitan ejercicio, y con la ayuda adecuada, podemos asegurarnos de compensar las tensiones a los que los sometemos frecuentemente para que sigan funcionando al máximo de su capacidad. Si lo hacemos de forma divertida es tanto mejor.