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El verano es la temporada ideal para combinar el ejercicio con el goce y disfrute de nuestro tiempo al aire libre. Además en estas fechas vacacionales, qué mejor lugar para hacerlo que la playa. El ambiente relajado, el aire fresco y el suave terreno de arena hacen que la playa sea un lugar perfecto para realizar ejercicios que no solo nos mantendrán en forma, sino que también mejorarán nuestro bienestar general. Os traemos una selección de los mejores ejercicios que podemos incorporar los paseos que demos por la playa este verano.
Solo el hecho de caminar por la arena es un excelente ejercicio cardiovascular que fortalece los músculos de las piernas y también mejora la estabilidad y el equilibrio. La resistencia adicional de la arena hace que los músculos tengan que trabajar más duro, quemando más calorías que caminando sobre superficies duras. Además, el impacto para las articulaciones es mucho menor en las caminatas por la playa, lo que la convierte en una opción ideal para personas de todas las edades y niveles de condición física.
Las zancadas son un ejercicio de fuerza que trabaja los músculos de las piernas y los glúteos. Al hacer zancadas mientras caminamos por la playa, aumentamos su intensidad debido a la resistencia de la arena. Este ejercicio mejora la fuerza, la coordinación y la estabilidad del núcleo.
Cómo hacer zancadas:
Los squat jumps son ejercicios pliométricos que fortalecen los músculos de las piernas, glúteos y núcleo. Hacer estos saltos en la arena no solo añade un desafío adicional, sino que también mejora la fuerza y la potencia explosiva.
Cómo hacer saltos en cuclillas:
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar el equilibrio.
Cómo hacer elevaciones laterales de piernas:
Las sentadillas son excelentes para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Hacerlas en la arena añade un desafío adicional debido a la superficie inestable.
Cómo hacer sentadillas:
Las flexiones ayudan a fortalecer el tren superior, incluyendo los brazos, el pecho y los hombros. Las versiones modificadas son menos exigentes pero igualmente efectivas.
Cómo hacer estas flexiones:
El puente de glúteos es excelente para fortalecer los músculos de la cadena posterior, incluyendo glúteos, isquiotibiales y parte baja de la espalda.
Cómo hacer el puente de glúteos:
El yoga es ideal para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la serenidad mental. Practicar yoga en la playa puede añadir una capa extra de relajación y conexión con la naturaleza.
Cómo hacer yoga en la playa:
Hacer estos ejercicios mientras paseamos por la playa no solo nos ayudará a mantenernos en forma, sino que también aprovecharemos al máximo el ambiente relajante y revitalizante del mar. Es importante recordar que siempre hay que calentar antes de comenzar y mantenernos hidratados durante toda la rutina de ejercicios.