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Muchos han sido los años en los que no se recomendaba hacer ejercicios de fuerza, ahora todo eso ha cambiado, pues se trata de uno de los ejercicios más completos para nuestra salud. Es una de las mejores opciones cuando queremos estar en buena forma física, desarrollar nuestra resistencia, aumentar masa muscular y ganar fuerza. Sus beneficios son múltiples, pues un entrenamiento de fuerza mejora el tono muscular, refuerza el sistema inmunitario, mejora la calidad de sueño, el estado de ánimo, la postura y hasta el equilibrio y la coordinación.
Los ejercicios de fuerza requieren una gran habilidad y resistencia, se apoyan sobre todo en el propio peso corporal, más que en aparatos y no requieren de grandes distancias. ¡Te contamos cuáles son los cinco ejercicios de fuerza indispensables para hacer en casa!
La plancha abdominal es uno de los ejercicios estrella para hacer en casa. Entre otras cosas, sirve para fortalecer el abdomen. Aunque pueda parecer un ejercicio sencillo, no todo el mundo sabe hacerlo correctamente, con el riesgo que supone no hacerlo bien para la espalda.
Las sentadillas son un ejercicio sencillo y potente. No necesitas un gimnasio, se puede hacer en cualquier lugar con un poco de espacio. Y el único equipo necesario es nuestro peso corporal.
Para hacer la sentadilla perfecta, en primer lugar, debemos colocarnos en una posición cómoda. Es un buen inicio poner los dedos de los pies hacia fuera o en paralelo. En cualquiera de los casos, podemos colocar nuestros pies a la altura de nuestros hombros para asegurarnos de tener una posición correcta.
Posteriormente, haremos fuerza con la parte abdominal para dejarla dura. Nuestra cabeza debe estar mirando al frente, colocada en posición alta. Con los brazos flexionados en un ángulo de noventa grados con las palmas hacia abajo debemos hacer el movimiento de sentarnos. Lo que debemos hacer es llevar afuera nuestros glúteos y bajar.
Para hacerlo bien debemos seguir estos pasos:
Te contamos cuáles son los cinco pasos para hacer el burpee perfecto:
Los sit-ups son ejercicios abdominales clásicos que se realizan tumbándose boca arriba y levantando el torso. Durante la ejecución, se utiliza el peso del cuerpo como resistencia para fortalecer y tonificar los músculos abdominales, que estabilizan el tronco.