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El ejercicio es fundamental para nuestra salud, hay casi tantos deportes y entrenamientos como personas en el mundo. No obstante, muchas veces dependiendo de lo exigente que sea el deporte, da miedo lesionarse, pero para eso están deportes como el pilates o el yoga, dos disciplinas consideradas como seguras que, además, incluyen también ejercicios completos como las famosas planchas abdominales.
Este ejercicio de Core consiste, en mantener el cuerpo en una posición fija que pone en tensión los músculos. Hay muchos tipos de planchas, pero la más común es la frontal, que se realiza en posición horizontal, mirando al suelo, y sosteniendo todo el peso de nuestro cuerpo con los antebrazos, los codos y los dedos de los pies.
“La plancha, un ejercicio de fortalecimiento del Core, no solo es efectiva para tonificar abdominales y mejorar la postura, sino que también puede ser una herramienta valiosa para prevenir las agujetas”, asegura Juan Carlos Hurtado Maroto, propietario y CEO de Centros Qombo Pilates.
Este tipo de ejercicios son muy completos y pueden parecer sencillos a primera vista, no obstante, requiere de su técnica para hacerla correctamente. Al ejecutar una plancha correctamente todo el cuerpo se pone en tensión y se fortalecen a la vez abdominales, glúteos, piernas, espalda y pecho. Esto, si no estamos acostumbrados a hacer deporte, puede dar lugar a agujetas.
Como experto en pilates, Juan Carlos, asegura que: “Las agujetas, técnicamente conocidas como dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés), no tienen una causa consensuada y con evidencia científica clara, tiene que ver además con factores individuales, actualmente existe la tesis de que sean microrroturas de las fibras musculares, aunque esa teoría está decayendo últimamente; lo que sí que sabemos es que las agujetas se describen después de hacer ejercicios o movimientos nuevos o de los que no estamos acostumbrados y, además, en el momento de aumentar exigencia física, como un aumento de carga del ejercicio (coger más peso en las pesas, por ejemplo). Por lo tanto, en el momento en el que nuestro cuerpo se adapte al ejercicio, desaparecerán, y en el momento que actuemos de forma diferente, aparecerán de nuevo. El mejor consejo para evitar las agujetas es la de hacer un incremento de carga o de ejercicio de forma progresiva”.
La plancha abdominal es uno de los ejercicios funcionales a los que más se recurre en muchas disciplinas deportivas, ya que fortalece una zona fundamental del cuerpo, el Core, que agrupa una serie de músculos fundamentales para nuestro día a día y que tiene muchos beneficios para la salud como:
Para Hurtado es uno de los ejercicios más completos y recomienda encarecidamente incluirlo en toda rutina de ejercicio de manera efectiva. Estas son sus recomendaciones: